Colette Bonardaux: stevig staan, soepel bewegen

Bones for Life in je danslessen voor 60-plussers

Hoe help je dansers om stevig te staan, soepel te bewegen en hun evenwicht te bewaren, zonder hun lichaam onnodig te belasten?

Bij het werken aan een gezonde lichaamshouding denken we vaak aan het versterken van spieren. Binnen de Feldenkraisbenadering ligt de nadruk eerder op bewust bewegen, het verminderen van onnodige spierspanning en het zoeken naar een natuurlijk evenwicht. Vanuit diezelfde principes ontwikkelde Ruthy Alon de bewegingsmethode Bones for Life.

Alon was docente in de Feldenkraismethode. Tijdens haar reizen door Afrika en het Midden-Oosten raakte ze geïnspireerd door vrouwen die zware lasten op hun hoofd droegen en daarbij een opvallend rechte, ontspannen houding behielden. Hoe was het mogelijk om zoveel gewicht te dragen zonder het lichaam onnodig te belasten?

Die vraag vormde het vertrekpunt voor Bones for Life: een methode die onderzoekt hoe houding, beweging en gewichtsverdeling kunnen bijdragen aan een stabiel en veerkrachtig lichaam.

Aan de hand van eenvoudige, ritmische bewegingen leer je je gewicht op een efficiënte manier te dragen en te verplaatsen. Je verkent hoe je vanuit een stabiele houding meer bewegingsvrijheid kunt ontwikkelen en hoe je nek, rug, heupen en knieën zo min mogelijk onnodig belast.

Je oefent staand, al wandelend, zittend en liggend. Je neemt de tijd om te voelen wat een beweging met je lichaam doet en ontdekt hoe kleine veranderingen een verschil kunnen maken. Iedereen werkt op zijn eigen tempo en binnen de eigen mogelijkheden. Danservaring of een specifieke fysieke conditie is niet nodig.

Wat betekent dit voor jouw danslessen?

Tijdens deze bijscholing ervaar je de oefeningen eerst zelf. Vervolgens onderzoeken we samen hoe je de principes van Bones for Life kunt vertalen naar je eigen lessen en dansstijl.

Je neemt onder andere mee:

• Een andere kijk op houding en evenwicht. Hoe begeleid je oudere dansers bij het vinden van stabiliteit en het veilig verplaatsen van hun gewicht?
• Praktische oefeningen. Eenvoudige bewegingsprincipes die je kunt integreren in een opwarming, een technische oefening of een rustmoment.
• Aandacht voor verschillende lichamen. Hoe pas je een oefening aan, zodat deelnemers ze staand, zittend of met ondersteuning kunnen uitvoeren?
• Meer mogelijkheden in je danslessen. Hoe kunnen bewust bewegen, ritme en gewichtsverplaatsing bijdragen aan vertrouwen, stabiliteit en bewegingsvrijheid?

De bedoeling is niet om een vaste reeks oefeningen aan te leren die iedereen op dezelfde manier moet uitvoeren. Je ontdekt vooral principes waarmee je zelf verder aan de slag kunt, afgestemd op de mensen met wie je werkt.